[...] dzem wywal Kcal 154, b24, t0, ww11 6. Przed snem 23:00 Odzywka Wpc ecno 80 30g wywal ten posilek wywal to i daj po treningu a jako ostatni bedzie ser bialy, pozmieniaj godziny posilkow Kcal 120 b24, t2, ww2 Bilans kcal- 2609, b-204, t-48, ww-324 W diecie za malo tluszczow. Zwieksz ilosc do 1,2g/kg m.c. kosztem bialka, ktore zmniejsz do [...]
[...] treningowy) 5.Posiłek 19 00 ( po trenigowy czyli carbo i białko ) 6.Posiłek 20 00 7.Posiłek 22 00 A wienc jak teraz pracuje do 20 do 5 nad ranem myslilem tak zmienic godziny posiłków : 1.Posiłek 13 00 2.Posiłek 15 00/ 3.Posiłek 18 00 (carbo i białko bezpośrednio po treningu) 4.Posiłek 19 00 5.Posiłek 22 00 6.Posiłek 1 00 7.Posiłek 4 00 w [...]
[...] Staram się jeść przede wszystkim zdrowo i ogólnie kulturystycznie Wpadłem na pomysł posiłku, który nie ukrywam najbardziej by mi odpowiadał a jest to: Kefir 500ml Garść rodzynek Jeśli posiłek jest OK, to ile gdzieś tak przed treningiem go spożyć? Dodam że ogólnie ustaliłem sobie tak, że minimalny odcinek czasu między posiłkami to 2 godziny
Elo od jakiegos tygodnia jem 400g ryzu na dobe jezeli pracuje na zmiane poludniową jem ryz 200g po treningu okolo godziny 12:00, nastepnie w pracy jem kmolejne 200g ryzu okolo 15-16 z piersia i takie pytanie czy nie przesadzam z tym ryzem? jestem ekto waze 73,5kg przy wzroscie ok 186cm, (wiadomo oprocz tego owsiane, jajka, serek wiejski 1 [...]
[...] OK 5.ostatni posilek ser bialy + oliwa z oliwek (15-20g) lub tunczyk + oliwa lub ostrowia + oliwa lub makrela // OK odstepy miedzy posilkami beda rozne , nie mniej niz 3 godziny i nie wiecej niz 4 - przynajmniej bede sie staral. (to "wolne" oznacza dzien bez treningu :> ) mniej wiecej cos takiego :) wszystkich opcji nie [...]
posilek 1 odrzuć Omega 3 one są już w orzechach, z 2 też omege 3 wywal, z trzeciego przed treningiem oliwę wywal chyba że jesz ten posiłek z 1.5 - 2 godziny przed treningiem, po treningu mozesz, zamieniac rybe na piers, ryz na kasze, albo po treningu wypić szejka a potem zjeść posiłek, w ostatnim omega 3 tez nie potrzebne w lnianym juz jest tego [...]
[...] ryz brazowy tylko jemy go w posilkach okolo treningowych IV wywal salatke dodaj tutraj ten ryz brazowy bez warzyw V posilek odrazu po treningu wpc 30 g z woda i po pol godziny albo godzinie jak sobie cos upichncisz jesz np mieso albo rybe z ryzem/kasza/makaronem VI kolacja mozesz zjesc twarog jagurt jak tam chcesz ale lepiej nie i daj olej [...]
[...] zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale przewaga i tak będzie należeć do kurczaka) Trening 19.00-20.30 Komentarz: 1,5-2 godziny przerwy od posiłku przed treningiem. 21.00 - posiłek 5 (po treningowy) Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73 Suma: B36 / T2 / W73 Komentarz: Od razu po [...]
[...] zastępuje go rybą (choć jest to dość rzadka sprawa - będę starał się więcej ryb jeść, ale przewaga i tak będzie należeć do kurczaka) Trening 19.00-20.30 Komentarz: 1,5-2 godziny przerwy od posiłku przed treningiem. 21.00 - posiłek 5 (po treningowy) Gainer - Gain bolic 6000 - 120 g - B36 / T2 / W73 Suma: B36 / T2 / W73 Komentarz: Od razu po [...]
[...] bo nie mam maszyn i pozostają mi tylko przysiady mc na prostych i wykroki <grr> ale w sumie wystarczy dla nóg a tym bardziej na FBW A rowerek już przejechał ponad 2 godziny nie rozsypał się jeszcze nieno ogólnie spoksik, cichutki, opór można ustawić duuuży, stabilność ok, siedzi się gites ogólnie jak nie rozsypie się szybko to będę [...]
Sihaja napisze ci 2 godziny po pierwszym posiłku godzinka aerobów potem po treningu ~40 minut (przed tymi aerobami zapodaję 10g bcaa) i jak dam radę to wieczorem 1 godzina przed ostatnim posiłkiem (ale rzadko kiedy daję radę) dobrze że lubię aeroby A i jeszcze ~15minut przed końcem aerobów wypijam białko Obluś mnie też zaskoczyło to [...]
Do śniadania daj węgle, na przykład te z drugiego posiłku. Zamiast płatków na drugie zjedz warzywa polane tłuszczem i jakieś białko, wpc dałbym po treningu. Z o3 masz dostarczyć 1-2g EPA+DHA. Jedz nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Co do aerobów nic mi do głowy nie przychodzi, zapytaj w dziale trening w domowych warunkach.
Dzięki bardzo. Czyli BCAA po treningu już nie brać? Bezpośrednio po treningu kretę z gainerem czy może z białkiem? Do godziny od treningu zjem normalny posiłek, ryż + pierś.
[...] trzy razy wykonując maksymalną liczbę powtórzeń. Przez następne pięć treningów robisz dokładnie to samo, za każdym razem szukając ciężaru na trzy powtórzenia w pierwszej serii, a na 11 treningu sprawdzian. U mnie to zawsze działa.Nie trenuj klatki częściej niż co 72 godziny. Po sprawdzianie zrób jeden tydzień treningu zachowawczego. Pozdrawiam
Sytuacja wygląda tak: po treningu upływa nawet do godziny (nieraz i 1,5h) zanim coś zjem. To chyba nie wpływa korzystnio na efekty treningów? Jak zaradzić?